El clima frío del invierno puede desanimar incluso a los deportistas más motivados. Es difícil cumplir con su plan de entrenamiento regular cuando se mira por la ventana y ve la nieve, la lluvia, las nubes o el cielo gris. Si bien es razonable frenar las actividades durante los meses de invierno, el clima frío no es excusa para dejar de hacer ejercicio por completo.

Tómese su tiempo para planificar las sesiones de entrenamiento más interesantes y haga el deporte adecuado para la temporada, y se dará cuenta que no tiene qué ser un invierno no saludable.

Aquí están las recomendaciones para ejercitarse durante el invierno.

Trotar

Correr en el clima frío puede tener algunos efectos sorprendentemente beneficiosos, incluyendo la mejora de los niveles de energía, lo que ayuda a perder peso o mantener el peso, aumentar el ejercicio cardio, y ralentizar el proceso de envejecimiento.

Una desventaja de este deporte es que caminar a través del hielo o la nieve hace que sea potencialmente peligroso, pero en algunas ciudades estará libre de ese problema, ya que rara vez hay nevadas.

Pero se pone oscuro temprano en la temporada de invierno, y la visibilidad en la calle puede ser poca. Así que lo mejor es evitar correr por la mañana o al atardecer.

Asegúrese de mantener el calor con las capas de ropa. Cuántas capas de ropa dependerá del grado de frialdad, pero en general, utilice el material sintético cerca de su piel y una capa externa que combata el viento frío. Asegúrese de beber agua antes, durante y después de sus ejercicios.

Senderismo

Probablemente hay algunas buenas razones para colgar las botas de montaña durante el invierno, pero piensa en todas las razones para no: los paisajes que no verás en otras estaciones del año, no hay bichos, no hay lluvia, no hay hojas que bloquean la vista y quizás la más agradable - la soledad real.

En realidad, el área urbana de las ciudades y sus pueblos vecinos ofrecen buenas opciones para caminar unas horas para descubrir la ciudad o para una aventura de fin de semana en la naturaleza salvaje.

En realidad, el área urbana de Shanghai y sus pueblos vecinos ofrecen buenas opciones para caminar unas horas para descubrir la ciudad o para una aventura de fin de semana en la naturaleza salvaje.

En cuanto a los consejos de senderismo, recordar que hay que hay que evitar el algodón a la hora de elegir su ropa. Cuando el algodón se moja, se necesita mucho tiempo para secarse. El algodón mojado también se congela rápidamente y se convierte inútil casi de inmediato para la caminata.

Esquiar

El esquí es una gran actividad. Tonifica tu cuerpo entero mientras que proporciona un excelente ejercicio cardiovascular. Para ayudar a equilibrar, se involucra naturalmente los músculos de la estabilidad del núcleo - la vaina del músculo profundo que comienza a cada lado de la columna vertebral y se extiende alrededor del cuerpo, terminando en su región pélvica.

Yoga Caliente

El yoga en cualquier forma es un ejercicio de bajo impacto eficaz que puede tener efectos positivos sobre la presión arterial, nivel de estrés y estado de ánimo.

El yoga Bikram, también llamado yoga caliente, es una serie de poses de yoga que se realiza en una sala climatizada hasta 40 C. Hacer yoga en una habitación caliente es similar a estar sentado en una sauna. Los ambientes con calefacción aumentan la frecuencia del pulso y el metabolismo y permite que sus vasos sanguíneos se vuelvan más flexibles.

Eso hace que la circulación sea más fácil y aumenta el flujo de sangre a las extremidades. Los músculos fríos se lesionan con más facilidad que los que se ha calentado en marcha, así que el calor de una clase de yoga caliente le permite a su cuerpo que se mueva con mayor libertad. El acto de la sudoración ayuda a controlar la temperatura interna del cuerpo.