La sabiduría de fortalecer la mente y el cuerpo está profundamente arraigada en la amplia y profunda cultura tradicional china, siendo una cristalización de la sabiduría del pueblo chino durante miles de años. Wu Qin Xi, Ba Duan Jin, Xing Yi Quan y otros deportes que gradualmente han sido explorados desde la vida, pueden fortalecer el cuerpo y purificar la mente. Sin confrontación feroz, cada movimiento es extremadamente particular, por lo que las personas alcancen el estado de unidad física y mental.

1. Wu Qin Xi (Juego de los Cinco Animales)

Wu Qin Xi, creado por Hua Tuo, el famoso doctor de la dinastía Han del Este, es un conjunto de ejercicios físicos y respiratorios imitando los movimientos y comportamientos de cinco animales: el tigre, el ciervo, el oso, el mono y el pájaro. De acuerdo con el registro en la “Historia de los Tres Reinos”: “El juego de los cinco animales, el primero es tigre, el segundo es ciervo, el tercero es oso, el cuarto es mono y el quinto es pájaro. No sólo se sirve para curar enfermedades, sino también para fortalecer las piernas y los pies, siendo una gimnasia médica de salud”. Su discípulo Wu Pushi practicaba Wu Qin Xi, cuando tenía más de 90 años, todavía tenía los dientes perfectos, buena vista y buen oído.

Wu Qin Xi es uno de los ejercicios físicos y respiratorios en la antigüedad, y requiere la coordinación armoniosa de la concentración de la mente, la regulación de la respiración y el movimiento del cuerpo. La concentración de la mente puede aquietar el espíritu, la mente calmada puede cultivar Zhen Qi (Qi Normal); la regulación de la respiración puede promover la circulación de Qi y regular los meridianos y colaterales; el movimiento del cuerpo puede fortalecer los músculos y los huesos, y beneficiar las articulaciones.

Qigong de Salud – Wu Qin Xi

El juego de tigre imita la figura del tigre, imitándolo en su espíritu, en que se expresa por las garras, por su movimiento de sacudir la cabeza y la cola, así como agitar todo el cuerpo. Puede tonificar el riñón, vigorizar la cintura, fortalecer los huesos y producir médula. Puede energizar el meridiano gobernador y eliminar el Fengxie (patógeno).

El juego de ciervo imita la figura del ciervo, tomando su longevidad y espiritualidad. Hace que el aire en la respiración llegue hasta todo el cuerpo, para dragar los meridianos, circular la sangre y el Qi en vasos sanguíneos y estirar el cuerpo.

El juego de oso imita la figura del oso. El oso es voluminoso y torpe, mueve serenamente pero tiene mucha fuerza interna. Cuando practique el juego de oso, debe concentrarse en la fuerza interna mientras permanecer sereno. De esta manera, puede vaciar la mente, lograr coincidencia de la mente y el Qi, y la conectividad de Zhen Qi, también puede actuar sobre los meridianos de bazo y estómago.

El juego de mono imita la figura del mono. El mono es despierto y ágil, y se mueve para siempre. Este juego es para ejercer la flexibilidad de las extremidades en el exterior y suprimir las actividades ideológicas en el interior, y al final lograr el propósito de mente tranquila, cuerpo ligero y buena salud. Lograr la tranquilidad interna y la agilidad externa es el fin que esto persigue.

El juego de pájaro también se llama el juego de grulla, que imita la figura de la grulla, con los movimientos como aletazos ligeros y extendidos. Puede regular Qi y sangre, dragar los meridianos y colaterales, y mover los huesos y las articulaciones.

2. Ba Duan Jin (Ocho Piezas de Brocados)

Ba Duan Jin es un ejercicio físico y respiratorio de la china antigua, que consta de 8 movimientos. Debido a su efecto físico notable y carácter fácil y seguro, se ha difundido ampliamente entre las masas durante más de mil años, siendo un tesoro en la cultura tradicional china de la salud. Todo el conjunto de ejercicios es simple y digno, tanto dinámico como estático, se extiende suavemente, no se limita por el lugar, el tiempo y el entorno, y se puede practicar por su cuenta en cualquier momento y sitio. Tiene los efectos de mejorar la salud física, fortalecer la función de las vísceras, mejorar la salud mental, prevenir enfermedades crónicas y retrasar el envejecimiento del cuerpo. Al practicar, ustedes tienen que hacerlo paso a paso, independientemente de la carga de ejercicio o la dificultad de los movimientos, y deben seguir el principio de simple a complejo, de fácil a difícil y de poco a más.

Liu Xiaolei, campeón mundial de artes marciales, profesora asociada de la Universidad del Deporte de Beijing, va a enseñarles a todos para practicar Ba Duan Jin, ayudándoles a hacer ejercicio sin salir de casa. El video muestra los movimientos estándar. Ustedes deben variar con diferentes individuos cuando practican, hagan lo que puedan, para lograr los efectos de mover las articulaciones, promover la circulación del Qi y la sangre, fortalecer el metabolismo del cuerpo y aumentar la inmunidad.

3. Diez Movimientos de Taijiquan

Los diez movimientos de Taijiquan es un conjunto de rutinas basado en Taijiquan del estilo Yang, absorbiendo las técnicas de la pierna de Taijiquan del estilo Chen y los movimientos como pararse en un pie, heredando las características de movimientos continuos, suaves, relajantes y naturales de Taijiquan tradicional, destacando adecuadamente los requisitos técnicos de la mente como el líder y el cuerpo sigue y de la combinación de rigidez y flexibilidad. Sin limitación del lugar, el tiempo y el entorno, se lo puede practicar en cualquier momento y sitio. Persistir en los ejercicios tiene el efecto de mejorar la condición física, fortalecer las funciones de las vísceras, aliviar el estrés psicológico, prevenir y tratar enfermedades crónicas y retrasar el envejecimiento corporal.

Al practicar, tienen que hacerlo paso a paso, independientemente de la carga de ejercicio o la dificultad de los movimientos, y deben seguir el principio de simple a complejo, de fácil a difícil y de poco a más.

4. Xing Yi Quan

Xing Yi Quan es un tipo de boxeo en las artes marciales tradicionales, que fue creada por Li Feiyu (conocido como Li Luoneng) del condado Shen, provincia de Hebei en la década de 1860. Se basa en Wuxing Quan (Boxeo de los Cinco Elementos) como los cinco movimientos básicos, también se toma las características depredadoras y defensivas de doce animales para formar el Boxeo de Doce Formas.

Puntos clave y notas: póngase de pie, relájese física y mentalmente, contenga el espíritu y la mente y concéntrese en sus movimientos. Tire y estire su cuerpo durante el movimiento, especialmente los músculos en el pecho y entre las costillas hacia arriba y hacia afuera. Los movimientos deben ser suaves, lentos y ligeros, no sean rápidos ni repentinos.

Funciones: puede estirar el pecho y la espalda, calmar la mente y tranquilizar el espíritu, cuidarse física y mentalmente, aumentar la profundidad de la respiración pulmonar y promover el flujo sanguíneo normal.

Sigamos a Zhang Zengji, heredero representativo del patrimonio cultural inmaterial de Xing Yi Quan en el distrito Xicheng, para practicar seis movimientos en Xing Yi Quan.

5. Taijiquan del estilo Wu

El Taijiquan del estilo Wu fue formado originalmente por Quan You del pueblo manchú en Daxing, Beijing. Después de la muerte de Quan You en 1902, fue ampliamente difundido y formalizado por sus discípulos Wang Maozhai y Wu Jianquan (hijo de Quan You). En 1928, cuando Wu Jianquan se mudó a Shanghai, el Taijiquan del estilo Wu también se dividió en los estilos Norte y Sur. Los métodos básicos del Taijiquan del estilo Wu combinan el combate con el mantenimiento de salud, con ocho formas: peng, ji, zhou, kao, luo, an, cai, lie. Primero con ejercicio repetido de un solo movimiento, luego con ejercicio de circuito de promoción mutua y moderación entre los cinco elementos, al final con ejercicio de Liuhe y Liuchong y el uso integral de manos que empujan, amplíe y profundice paso a paso para formar un sistema integral.

Breve introducción de las funciones y los métodos: cada movimiento de Taijiquan requiere suavidad, tranquilidad, lentitud, suavización, ejercicio físico y mental. Estos dos movimientos son los más básicos y simples, pero tiene un buen efecto en los principiantes para relajar el cuerpo y la mente, conciliar los órganos internos, equilibrar el yin y el yang, promover la circulación sanguínea y mejorar la inmunidad.

Requisitos de práctica:

1. Es un movimiento circular, y cada movimiento no puede ir recto. Hay que tomar una forma de arco o espiral.

2. Lento y relajante, hay que practicar con la mente sino la fuerza

Cada movimiento debe esforzarse por lograr la relajación en todo el cuerpo sin fuerza, con el corazón libre y la mente tranquila, el Qi se puede fluir y ascender naturalmente. Debe mantener la calma, practicar lenta y serenamente; sea meticuloso y estándar en la práctica; camine como un gato y lleve energía como enrollar seda cruda de capullos.

3. Ejercer la esencia, la energía y el espíritu

Se requiere reanimar el espíritu para cada ejercicio. Solo con esto, se puede obtener el cuerpo ligero, no estancado ni impulsivo, alegre y relajado.

4. Tomar el espíritu como el líder de la figura, tomar la cintura como el dominante

Se requiere practicar cada movimiento después de pensarlo primero, mirar primero y mover luego, con el espíritu liderando la figura; manos que empujan con la fuerza de la cintura. Es necesario reflejar completamente las características de movimiento del cuerpo como rueda y la cintura como eje, y llevar energía como enrollar seda cruda de capullos.

5. Ejercer de arriba abajo, y adentro y afuera como uno

Cada movimiento debe esforzarse por lograr la inicial combinación triple de manos y pies, codos y rodillas, hombros y caderas; debe esforzarse por lograr un movimiento dinámico con todo uno tras otro, y un movimiento estático con todo uno tras otro, un ejercicio con la armonía y el equilibrio entre dinámica y estática.

6. Solo con un ejercicio cerebral y corporal, se puede beneficiar y prolongar la vida

Intente recordar el nombre y la especificación de cada movimiento; memore más teoría del boxeo, aprenda más puntos de acupuntura; trate de aprender tanto como sea posible sobre filosofía, medicina, literatura y arte, caligrafía, pintura, ciencias naturales, etc.; aumente su connotación, haga ejercicio cerebral y corporal, con todo esto, puede mejorar efectivamente la memoria, mejorar las habilidades de boxeo y retrasar el envejecimiento de las células cerebrales.